Informationsangebot mentale Gesundheit
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Am 14./15. Juni 2024 kommt DIE Koryphäe Kognitiver Verhaltenstherapie, Herr Dr. H. Stavemann (IVT Hamburg), für ein Seminar zu mir nach Berlin um Coaches ein hocheffektives zusätzliches Handwerkszeug zu vermitteln. Aus dem Seminar wird jede/r Kollege/in garantiert reichlich für sich mitnehmen und profitieren können!
Die facts:
• Vermittlung eines „psychologischen Goldstandards“ für Coaches von einem Nestor der KVT Therapieausbildung
• hocheffektives und zugleich pragmatisches Handwerkszeug, welches die Qualität Ihrer Arbeit auf ein neues Level heben und ihre Klienten/
   innen noch nachhaltiger unterstützen kann
• Im Fokus: Das Emotionskonzept der KVT, welches Klienten/innen eine konstruktive Selbstregulierung bei negativen Gefühlen und damit die
   Auflösung von emotionalem Stress ermöglicht
• Effekt für sich UND eigene Klienten/innen: Mehr Gelassenheit, Zufriedenheit und die Fähigkeit, glückliche Momente im Leben bewusster
   wahrnehmen zu können um mit sich und der Welt besser im Einklang zu leben.

Empfehlung an Coach - Kollegen/innen: Nutzen Sie die Chance, von der Koryphäe Dr. Stavemann persönlich zu lernen!

Interessiert? Weitere Informationen über Herrn Dr. Stavemann und sein über 40 jähriges Wirken als Therapeut und Therapieausbilder, die Seminarinhalte und Anmeldemodalitäten unter

 https://www.cohnsulting.de/seminar oder gerne direkt bei mir
via Mail info@cohnsulting.de
oder telefonisch +49 (30) 35107694.

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Mentale Gesundheit: „Der psychische Zustand in der Bevölkerung ist besorgniserregend“. AXA Mental Health Report 2023

Dass sich ein Großteil der Bevölkerung zunehmend „gestresst“ Fühlen ist nichts Neues. Weitaus weniger bekannt ist, dass in Deutschland laut der AXA-Versicherung fast ein Drittel (!) der erwachsenen Bevölkerung an psychischen Störungen leiden. Die Symptome sind vielfältig: Mentale und körperliche Erschöpfung, Depressionen, Ängste, Missbrauch verschiedener schädlicher, Süchte fördernder Substanzen, Essstörungen, Zwänge und andere.

Neben diesen offenkundigen Anzeichen gibt es zudem auch verschiedene verdeckte Erscheinungsformen, die weitaus weniger bedenklich wirken, jedoch ebenso negative Konsequenzen haben (z.B. übermäßige Arbeit oder Sport). Patrick Cohen, Geschäftsführer der Gesundheitssparte von AXA in Europa, formuliert es bildlich: Auf drei Menschen, die das Gefühl haben, dass es ihnen gut geht oder sie im Leben zurechtkommen, kommen zwei, die kämpfen oder sich quälen“. Erschreckend ist, dass offensichtlich keine Bevölkerungsgruppe verschont bleibt und auch junge Menschen – insbesondere junge Frauen – besonders betroffen sind.

Ein für Unternehmen interessantes Ergebnis ist die Aussage, dass die Menschen die eine kombinierte Arbeit von Homeoffice und Arbeit in der Firma ausüben, seltener von psychischen Erkrankungen betroffen sind. Ein (vorsichtiges) Fazit für ein derart hochkomplexes Thema mit vielfältigen beruflichen, privaten und auch globalen Ursachen: Ein Ignorieren der Problematik kann weder für Betroffene (Angehörige, Kollegen, Vorgesetzte), Unternehmen oder die Politik eine sinnvolle Strategie sein.
Mentale Gesundheit ist nicht nur ein individuelles sondern auch ein hochbrisantes gesamtgesellschaftliches (und ökonomisch relevantes) Thema, welches vor allem präventiv angegangen werden sollte.

• Wie steht es um Ihr mentales Wohlbefinden?
• Wie schaut es bei den Menschen in Ihrem beruflichen/privaten Umfeld aus?
• Wo sehen Sie für sich oder Ihr Umfeld positive Einflussmöglichkeiten?

Kontakieren Sie mich gerne bei Fragen !

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GESUND.BLEIBEN! MENTALE GESUNDHEIT ZUR SELBSTFÜRSORGE

In diesen weiterhin so unsicheren Zeiten der Pandemie und des nahen Krieges in der Ukraine und seiner Auswirkungen mental gesund zu bleiben, sich zu schützen um die Herausforderungen des Lebens annehmen und meistern zu können – letztlich auch die eigene Lebensqualität zu erhalten – das ist aktuell eine wahre Herkulesaufgabe für viele Menschen. Die Zahl derer, die an Depressionen und/oder Ängsten erkranken, ist steigend.

Letztlich nimmt einem niemand die Verantwortung für den Schutz der eigenen mentalen Gesundheit ab. Daher mein Appell: nutzen Sie alle Angebote, sich zu stärken und „resilient“ zu bleiben.
Sollten Sie feststellen, dass Sie nur noch im Dauerstress - Modus funktionieren und gedanklich, emotional und im Verhalten bereits Problemsymptome haben,die Ihren Alltag deutlich beeinträchtigen, zögern Sie nicht und suchen Sie sich rechtzeitig Hilfe durch Coaching und /oder Psychotherapie!

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Wozu bzw. wann macht eine Psychotherapie wie die Kognitive Verhaltenstherapie Sinn?

Nicht erst durch die Covid-19 Pandemie ist deutlich geworden, dass die moderne Arbeitswelt für viele Menschen nicht nur großartige Chancen zur Selbstverwirklichung bereithält, sondern mit Ihren vielfältigen Anforderungen auch permanent Kraft kostet. Galt es früher noch als ein typisches Problem von Top Managern, bzw. Führungskräften oberer Ebenen, so ist mittlerweile offensichtlich: Die Zuname von Beschleunigung, Komplexität in Verbindung mit zunehmender Instabilität und der Auflösung vermeintlicher Sicherheiten erzeugt Druck und ist krankheitsfördernd. Immer mehr Menschen fühlen sich gestresst, überfordert, haben diffusen Ängste, entwickeln Süchte, Depressionen und psychosomatische Krankheitssymptome.

„Die Krankschreibungen aufgrund psychischer Probleme (haben) auch 2020 wieder leicht zugenommen. Diesen Trend beobachten wir seit mehreren Jahren, nicht erst seit Corona. Mit einem Anteil von rund 20 Prozent machen die psychischen Diagnosen damit das dritte Jahr in Folge den höchsten Anteil der krankheitsbedingten Fehlzeiten aus - noch vor Rückenbeschwerden und Erkältungskrankheiten." (Vorstand der Techniker Krankenkasse, Dr. Jens Baas)

Die meisten Menschen fühlen sich von dem Begriff „Psychotherapie“ abgeschreckt, da sie damit psychische Störungen, sprich eine psychische Erkrankung verbinden. Das stimmt zwar einerseits, da eine Psychotherapie tatsächlich vorrangig bei Depressionen, Ängsten, Zwängen, Essstörungen, psychosomatischen Symptomen sowie Persönlichkeitsstörungen indiziert ist. Andererseits zeigt es sich, dass die Grenze zu psychisch gesunden Menschen sehr fließend ist und auch Menschen ohne diagnostizierte psychische Störung unter identischen Problemsymptomen leiden können.

Ob es die oben genannten therapeutischen „Klassiker“ oder eher diffuse Probleme sind, die Sie in Ihrem beruflichen und/oder privaten Alltag belasten, bzw. behindern: Eine Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann Ihnen helfen, den Weg zurück in einen ausgeglichenen, gesunden und leistungsfähigen Alltag zu finden. Sie gilt als eine der effektivsten, weltweit verbreiteten und wissenschaftlich am besten untersuchten Formen der Psychotherapie. Der Kern dieses Ansatzes besteht darin, im Zusammenspiel von Gedanken, Gefühlen, Körperreaktionen und Verhaltensmustern problematische, d.h. für die eigenen Ziele nicht angemessene Muster zu erkennen und diese in einem strukturierten Trainingsprozess zu verändern.

Zumeist sind es zunächst leise, später immer deutlichere Signale von Körper und Seele, die einem aufzeigen, dass es einen Handlungsbedarf gibt. Diesem Ruf nachzugehen und sich professionellen Rat und Hilfe zu holen, sehe ich als wichtige Gesundheitskompetenz – und damit als Stärke!

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„Mental Coaching“ – auch etwas für Sie? Eigene Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster auf dem (wohlwollenden) Prüfstand

Anhaltender Stress, Verstimmung, Selbstzweifel, Ängste, Scham - der größte Feind sitzt mal wieder im eigenen Kopf?
Zumeist sind es einschränkende Glaubensätze die einen als "Denkfallen", bzw. unbewusste  Blockaden daran hindern, Ziele zu erreichen und ein unbeschwertes & glückliches Leben nach den eigenen Wünschen zu führen.
Um aus diesem unerfreulichen Zustand herauszukommen, braucht es in einem ersten Schritt die Überprüfung, ob Sie auch zu diesen Menschen gehören, die sich selber ausbremsen und sich selbst im Wege stehen. Mein Tipp lautet: Glauben Sie nur nicht alles, was Sie denken! In der Praxis zeigt sich immer wieder, dass viele eigene - häufig auch immer wiederkehrende - Gedanken ziemlich überzogen, inadäquat und dem eigenen Gefühlshaushalt nicht gerade zuträglich sind.
In der Regel bedingen sich destruktive Gedanken und negative Gefühle nämlich gegenseitig und führen zu entsprechendem, nicht hilfreichen Verhalten.
Im "mentalen Coaching" zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre - zumeist selbst aufgebauten - mentalen Hürden erkennen, überwinden und anschließend förderliche Gedanken und Verhaltensmuster entwickeln können. Mehr Infos wie Sie zu einem erfolgreichen "Selbstentwickler" Ihres Lebens werden, finden Sie unter den hiesigen Unterseiten meiner Homepage - oder auch gerne nach einer direkten Kontaktaufnahme persönlich am Telefon oder videocall.

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Gefühle im Alltag: „Emotionsdschungel“ oder erfolgreiche Selbstregulierung?

„Es geht eigentlich immer um Gefühle“ sagte mir vor Jahren eine Kollegin, als wir über die Coaching-Arbeit mit unseren Klienten/innen sprachen.
Tatsächlich spielen Emotionen im Berufsleben eine genau so wichtige Rolle wie im privaten Raum. Eigentlich klar, denn die Menschen bewegen sich zwar in unterschiedlichen Rollen-Welten und –Kontexten, doch ihre Persönlichkeit, Werte, Normen und Lebensphilosophien sowie erlernte Verhaltensmuster sind ja permanent präsent.„Es geht eigentlich immer um Gefühle“ sagte mir vor Jahren eine Kollegin, als wir über die Coaching-Arbeit mit unseren Klienten/innen sprachen.
Tatsächlich spielen Emotionen im Berufsleben eine genau so wichtige Rolle wie im privaten Raum. Eigentlich klar, denn die Menschen bewegen sich zwar in unterschiedlichen Rollen-Welten und –Kontexten, doch ihre Persönlichkeit, Werte, Normen und Lebensphilosophien sowie erlernte Verhaltensmuster sind ja permanent präsent.
Wir alle wollen unangenehme Gefühle möglichst vermeiden, verkennen dabei jedoch, wie wichtig auch negative Gefühle sind, um sich zu orientieren und durch das Leben zu navigieren. Im sogenannten "Business” -und “Life Coaching” geht es daher vor allem darum, „unangemessene“ negative Gefühle, die unnötigen gedanklichen & emotionalen Stress erzeugen, aufzulösen.

Am Anfang steht jeweils die Analyse der eigenen „Stressoren“ und inneren „Stressverstärker“, um zu sehen, warum es einem schlecht geht. Erst das Verständnis, woran es „hakt“, ermöglicht nachfolgende zielgerichtete Veränderungen. Ein seriöser Coach oder ein/e Therapeut/in ist dabei Wegweiser und Sparringspartner zugleich – und ermöglicht somit die Rückkehr zu alter Lebensqualität und Leistungsfähigkeit.

Wir alle wollen unangenehme Gefühle möglichst vermeiden, verkennen dabei jedoch, wie wichtig auch negative Gefühle sind, um sich zu orientieren und durch das Leben zu navigieren. Im sogenannten "Business” -und “Life Coaching” geht es daher vor allem darum, „unangemessene“ negative Gefühle, die unnötigen gedanklichen & emotionalen Stress erzeugen, aufzulösen.

Am Anfang steht jeweils die Analyse der eigenen „Stressoren“ und inneren „Stressverstärker“, um zu sehen, warum es einem schlecht geht. Erst das Verständnis, woran es „hakt“, ermöglicht nachfolgende zielgerichtete Veränderungen.

Ein seriöser Coach oder ein/e Therapeut/in ist dabei Wegweiser und Sparringspartner zugleich – und ermöglicht somit die Rückkehr zu alter Lebensqualität und Leistungsfähigkeit.
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Was sind eigentlich „Gefühle/Emotionen“?

Bestimmt haben Sie solche Formulierungen bereits einmal gehört - oder auch selber verwandt:  "Ich fühle mich eben verantwortlich dafür", „das fühlt sich für mich nicht gut an“, „ich habe da so ein Eifersuchtsgefühl“, „ich könnte vor Wut aus der Haut fahren“, „ich habe ein niedriges Selbstwertgefühl“.....

Dies sind nur einige Beispiele für die Benennung von Gefühlen (Synonym „Emotionen“) in der Alltagssprache. Diese verwendet die Benennung, bzw. die Zuweisung von Gefühlen ziemlich indifferent. In der Psychologie bezeichnet man mit Gefühlen/Emotionen Konstrukte, die aus dem Zusammenwirken von einem sogenannten "Arousalzustand" (neurophysiologischer Erregung) und einer sogenannten "internen Attribution" (gedanklichen Bedeutungszuweisung) entstehen.

Eine der Stärken, bzw. Erfolgsrezepte der Kognitiven Verhaltenstherapie liegt darin, dass sie ein sehr trennscharfes Modell von Gefühlen und Gedanken bietet. Dies ermöglicht einerseits die klare Identifikation von Ursache und Wirkung bei negativem Gefühlserleben und problematischen Verhaltensmustern sowie vor allem die Möglichkeit, sich selber aus emotionalem Stress – mitunter auch einem regelrechten „Emotionsdschungel“ zu befreien.

Dies sind die neun Basis–Gefühle, bzw. grundlegenden Gefühlsdimensionen, mit denen in der Integrativen Kognitiven Verhaltenstherapie gearbeitet wird:

• Angst
• Ärger
• Abneigung
• Freude
• Scham
• Zuneigung
• Trauer
• Gleichgültigkeit

In einem folgenden Blogeintrag  werde ich diese Gefühlsdimensionen noch einmal differenzierter darstellen. Sie werden sehen, welche gedankliche Bewertungen mit den jeweiligen Emotionen verbunden sind und warum dies für die Auflösung von emotionalem Stress relevant sind. Welches von den aufgeführten negativen Gefühlen verspüren Sie häufiger? Haben Sie eine Idee weshalb - und vor allem wie Sie diese unangenehmen Gefühle - wenn Sie diese als unangemessen ansehen - minimieren oder gar vermeiden können?

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Der Verbindung von Gedanken und Gefühlen auf die Schliche kommen

Zwischen eigenen Gedanken, konkret zwischen dem, wie wir etwas bewusst oder unbewusst bewerten, und unseren Gefühlen besteht ein enger, logischer Zusammenhang. Diesen sollten wir verstehen, wenn wir die Chance erhalten wollen, unsere eigenen negativen Gefühle im Sinne einer erfolgreichen Selbstregulierung zu verändern.

Schauen wir uns diese „Bewertungs-Gefühlslogik“ einmal am Beispiel von einigen zentralen Gefühls - Dimensionen einmal näher an:
Freude entsteht durch die Bewertung, einen Gewinn zu erzielen (worin der auch immer bestehen mag)
Sympathie entsteht durch die Bewertung, jemanden, bzw. eine Eigenart/Verhalten an der Person toll zu finden
Antipathie entsteht durch die Bewertung, jemanden, bzw. die Eigenart/Verhalten einer Person doof zu finden
Angst entsteht durch die Einschätzung einer Bedrohung
Scham entsteht durch die Einschätzung, etwas peinlich zu finden
Ärger entsteht durch die Einschätzung etwas unmöglich/“daneben“ zu finden
Trauer entsteht durch die Einschätzung, einen Verlust erlitten zu haben

Wenn Sie in bestimmten Situationen eines der negativen Gefühle bei sich wahrnehmen, empfehle ich, es nicht (gleich) zu verdrängen, sondern sich damit auseinanderzusetzen. Fragen Sie sich:

•  Wie stark empfinde ich dieses Gefühl?
•  Aufgrund von welcher gedanklichen Bewertung empfinde ich so?
•  Ist dieses negative Gefühl aus meiner Sicht angemessen, d.h. muss ich das zwangsläufig so bewerten oder könnte ich es auch anders sehen?
•  Will ich so fühlen oder möchte ich das Gefühl verändern – nur abschwächen oder ganz und gar?
•  Zu welchem Verhalten tendiere ich aufgrund dieses Gefühls – finde ich das so o.k.?
•  Welches alternative Gefühl erscheint mir ggf. angemessener – was würde ich gerne fühlen?
•  Welches alternative Verhalten finde ich sinnvoller?
•  Welche andere Sichtweise, d.h. Bewertung hilft mir, zu dem gewünschten anderen Gefühl und Verhalten zu kommen?
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Immer alles im Griff!?
Das philosophische Prinzip
„Dichotomie der Kontrolle“

Die „Dichotomie der Kontrolle“ ist ein zentrales Prinzip des antiken „Stoizismus“ – und eine zentrale Basis der Kognitiven Verhaltenstherapie. Es geht dabei um die Erkenntnis, dass Menschen keine Kontrolle über die Meinung und das Verhalten anderer Menschen haben und lediglich kontrollieren können, wie sie auf das Verhalten anderer reagieren. Der Versuch diese Dinge zu kontrollieren oder zu versuchen, diese zu erzwingen, führt unweigerlich zu emotionalem Leid (vor allem Ärger und/oder Frustration).
Ebenso wenig ist es möglich, bzw. realistisch „vom Leben“ zu verlangen, es möge einem stets angenehme und Freude bereitende Dinge bereithalten und man könne sämtliche Risiken ausschließen. Nichts im Leben ist wirklich „sicher“ und der Wunsch, möglichst alles unter Kontrolle zu haben ist – wenn auch verständlich – unrealistisch: Wir können nicht vorhersehen, ob uns angenehme oder für uns schlechte Dinge widerfahren werden.
Tipp: Statt das wir uns auf andere konzentrieren und deren Verhalten (negativ) bewerten – und uns aufregen, sollten wir lieber dafür sorgen , dass es uns gut geht und erkennen, wo es sinnvoll und wo es sinnlos ist, etwas zu fordern, bzw. sein zu lassen.
Es ist ein großes Missverständnis, dass wir von anderen erwarten, dass sie ihre Meinung ändern, uns zustimmen und unsere Sichtweisen teilen sollten (ebenso erwarten diese vermutlich, dass wir ihnen zustimmen und uns ggf. ändern). Zwar ist es absolut menschlich, macht jedoch keinen Sinn, sich zu unangemessen zu ärgern oder trauern und zu erwarten, dass eine Person sich ändert! Es kostet Zeit, Energie, was Verschwendung ist, weil wir versuchen etwas zu haben/erreichen, was nicht in unserer Macht, d.h. außerhalb unserer Gedanken & Handlungen liegt.
Um emotionalen Stress zu reduzieren und unnötiges Leid zu vermeiden, ist es also für uns wesentlich günstiger, wir uns damit auseinander setzen dass manche Dinge außerhalb unserer Kontrolle sind. „Akzeptanz“ heißt nicht untätig zu sein und andere ihr Verhalten ausüben zu lassen. Stattdessen bedeutet es, dass wir andere Menschen so akzeptieren wie sie sind und verstehen dass sie aufgrund ihrer Natur, bzw. Prägungen (und mitunter eigenen Defizite/Probleme) so handeln.
Fazit: Wir sollten daher aufhören, uns an Dingen oder Menschen abzuarbeiten, den Fokus auf unser Innenleben richten und uns auf das konzentrieren, was wirklich in unserer Macht ist. Aufgrund dieser Grundlage können wir dann entscheiden, wie wir auf äußere Gegebenheiten reagieren möchten. Vereinfacht: „Akzeptanz der Realität“ erlernen (ohne alles zuzulassen oder gar keine Grenzen zu setzen).
Wenn Sie die Ungerechtigkeit der Welt stört, beklagen Sie sich nicht, sondern akzeptieren Sie die Macht des Schicksals und ziehen Sie sich in Ihre „innere Zitadelle“ zurück, denn dort regiert die wahre (innere) Freiheit! Als „Merkanker“ kann Ihnen das bekannte „Gelassenheits-Gebet“ helfen: „Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und Weisheit das eine vom anderen zu unterscheiden“

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Gelingendes Leben!

"Nur nicht imDunkel schmählich erschlaffen!
Im Lichtgefunkel Leben und schaffen.
Nur im Verstecke nicht müd versiechen,
Kränkeln und Kriechen - nur das nicht!
Richte und strecke Dich zum Licht!"
(unbekannt)

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Tipp für eine kleine mentale "Morgengymnastik"

Ich stehe mit dem richtigen Fuß auf,
öffne das Fenster der Seele,
verbeuge mich vor allem was lebt,
wende mein Gesicht der Sonne entgegen,
springe ein paar mal über meinen Schatten,
und lache mich gesund
Hans Kruppa

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